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한국인이 잘못 알고 있는 건강 상식 3가지
1. 밥심으로 살아야 한다? → 탄수화물 과다 섭취는 건강을 해친다!
잘못된 정보
많은 한국인들은 “밥을 먹어야 힘이 난다”는 말을 믿고 하루에 많은 양의 하얀 쌀밥을 섭취합니다. 그러나 이 주식 섭취는 혈당을 급격하게 올릴 수 있으며, 비만과 당뇨의 위험을 높입니다.
올바른 대안
- 다양한 탄수화물 소스: 흰 쌀 대신 현미, 귀리, 퀴노아를 섞어 섭취합니다.
- 영양 균형 유지: 식사 시 단백질과 건강한 지방 섭취를 강화합니다.
- 식사 순서를 조절: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹어 혈당 급상승을 방지합니다.
2. 물은 많이 마실수록 좋다? → 과하면 신장에 부담이 간다!
잘못된 정보
하루에 2~3리터 이상 물을 마셔야 건강에 좋다라는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 그러나 과도한 수분 섭취는 신장에 무리를 줄 수 있습니다.
올바른 대안
- 적절한 물 섭취량 계산: 자신의 체중에 맞춰 하루 적정 섭취량을 계산합니다.
- 목이 마를 때 마시기: 억지로 물을 마시기보다는 목이 마를 때 필요량만 섭취합니다.
- 식사 중 물 섭취 조절: 소화 효소의 희석을 방지하기 위해 식사 중 과도한 물 섭취를 피합니다.
3. 몸이 안 좋아지면 비타민을 챙겨 먹어야 한다? → 과다 섭취하면 독이 된다!
잘못된 정보
많은 이들이 비타민과 건강기능식품을 많이 섭취할수록 건강해진다고 오해하지만, 필요한 양을 초과할 경우 건강에 해로울 수 있습니다.
올바른 대안
- 음식에서 비타민 섭취: 과일, 채소, 견과류를 통해 필요한 비타민을 섭취합니다.
- 보충제는 전문가 상담 후 섭취: 필요 시 의사와 상담 후에 비타민 보충제를 선택합니다.
- 햇볕을 통한 비타민 D 보충: 비타민 D는 햇볕을 쬐어서 자연스럽게 보충하는 것이 가장 좋습니다.
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